Caminar por senderos y caminos, como el mítico Camino de Santiago, es una experiencia enriquecedora, pero también desafiante para el cuerpo. Si bien el esfuerzo físico es parte del encanto, las lesiones pueden convertirse en un obstáculo inesperado si no se toman precauciones. Aquí exploramos las lesiones más comunes, cómo prevenirlas y qué hacer si ocurren durante tu peregrinación.
Ampollas: El Enemigo de los Pies
¿Qué las causa?
- Calzado inadecuado o nuevo.
- Humedad prolongada en los pies.
- Fricción constante por largas jornadas.
Cómo prevenirlas:
- Elige el calzado adecuado: Botas o tenis que hayas usado previamente y que se adapten a tu pie.
- Usa calcetines técnicos: De tejidos transpirables y sin costuras para reducir la fricción.
- Mantén tus pies secos: Cambia de calcetines si sudas mucho y aplica talco o vaselina antes de empezar a caminar.
Si ya tienes ampollas:
- No las revientes a menos que sea necesario.
- Limpia la zona con agua y jabón o antiséptico.
- Cubre con un apósito especial para ampollas y evita la presión directa.

2. Dolor de Rodillas: La Maldición de las Bajadas
¿Qué lo causa?
- Impacto repetitivo al descender pendientes.
- Exceso de peso en la mochila.
- Técnica inadecuada al caminar.
Cómo prevenirlo:
- Usa bastones de trekking para reducir el impacto en las articulaciones.
- Realiza ejercicios previos para fortalecer cuádriceps y rodillas.
- Lleva una mochila ligera, cargando solo lo esencial.
Si sientes dolor:
- Detente y aplica una crema antiinflamatoria o hielo si es posible.
- Descansa y eleva la pierna para reducir la inflamación.
- Usa una rodillera de compresión si el dolor persiste.
3. Tendinitis: Cuando los Tendones Gritan
¿Qué la causa?
- Sobrecarga por caminar largas distancias sin descanso.
- Zapatos que no brindan el soporte adecuado.
Cómo prevenirla:
- Haz estiramientos antes y después de caminar.
- Incrementa las distancias progresivamente si estás entrenando.
- Usa plantillas de soporte si tienes problemas de pisada.
Si ocurre en el camino:
- Reduce la distancia diaria hasta que mejore.
- Aplica hielo sobre la zona afectada (si tienes acceso).
- Toma analgésicos de venta libre para aliviar el dolor si es necesario.
4. Torceduras de Tobillo: Un Paso en Falso
¿Qué las causa?
- Terreno irregular o resbaladizo.
- Falta de atención en el camino.
Cómo prevenirlas:
- Usa calzado de senderismo con buen soporte para los tobillos.
- Camina despacio en zonas complicadas y observa el terreno.
Si ocurre una torcedura leve:
- Aplica el método RICE: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación.
- Vende el tobillo para evitar mayor movimiento.
- Si es grave, busca ayuda médica y evita caminar hasta que se evalúe.

5. Dolor de Espalda: La Carga del Peregrino
¿Qué lo causa?
- Mochilas mal ajustadas o demasiado pesadas.
- Postura incorrecta al caminar.
Cómo prevenirlo:
- Ajusta la mochila: Que el peso repose en las caderas, no en los hombros.
- Mantén una postura erguida mientras caminas.
- Realiza ejercicios para fortalecer la espalda antes del viaje.
Si aparece el dolor:
- Descansa y estira la zona lumbar.
- Usa calor local (por ejemplo, una bolsa de agua caliente en un albergue).
- Ajusta la carga de la mochila para reducir el peso.
Más Consejos para Evitar Lesiones en el Camino
1. Calentamiento y estiramientos: Antes de iniciar la jornada y al terminar, dedica 10 minutos a preparar y relajar tus músculos.
2. Hidratación y alimentación: Mantén tus músculos y articulaciones en forma bebiendo suficiente agua y consumiendo alimentos ricos en magnesio y potasio.
3. Descanso adecuado: No te sobre exijas; el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Planea días con menos kilómetros para disfrutar del paisaje y evitar lesiones.
4. Escucha a tu cuerpo: Un pequeño dolor puede ser una advertencia. Actúa a tiempo para evitar problemas mayores.
En el Camino, tu cuerpo es tu compañero más fiel.
Cuidarlo es parte de la experiencia y un acto de amor propio. Si sigues estas recomendaciones, podrás disfrutar plenamente de cada paso, cada paisaje y cada lección que el sendero tiene para ofrecerte.
Recuerda que en nuestras cotizaciones incluimos asistencia en viaje 24/, así que si tienes un incidente o problema médico, en Xacob Travels vas con la confianza de que te apoyaremos.
¡Buen Camino!